TRATAMIENTO PARA PROBLEMAS DE AUTOESTIMA EN CARTAGENA

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias.

La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria.

Lo cierto es que, en muchas ocasiones, los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja.

¿Por qué? Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta causa por la que acuden al psicólogo, problemas como: síntomas de ansiedad, de depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones, etc.

¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima no está en el mejor momento son los siguientes:

  • No tengo seguridad en mí mismo.
  • No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis opiniones no tienen el mismo valor que las de los demás.
  • No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida.
  • No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr.
  • Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia.
  • Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario.
  • Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos.
  • Temo decir lo que siento ya que tal vez no les guste a los demás lo que digo.
  • Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos.
  • No me siento feliz.
  • Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad.
  • La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta.
  • Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas.
  • Me siento nervioso e irritable la mayor parte del día.
  • Me es casi imposible tomar la iniciativa.
  • Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales.
  • Me siento culpable.
  • Me siento poco atractivo.
  • Siento que no tengo nada que aportar.
  • Soy muy autocrítico.
  • Hipersensibilidad a la crítica, que la hace sentirse fácilmente atacado.
  • Soy muy perfeccionista.
  • Estoy siempre a la defensiva.
  • Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas vengan a raíz de tener una baja autoestima.

    ¿Y cómo sé que tengo una autoestima adecuada?

    La persona con una autoestima adecuada:

    1. Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y está dispuesta a defenderlos incluso aunque encuentre oposición. Además, se siente lo suficientemente segura de sí misma como para modificarlos si la experiencia le demuestra que estaba equivocada.
    2. Es capaz de actuar según crea más acertado, confiando en su propio criterio.
    3. No pierde el tiempo preocupándose en exceso por lo que le haya ocurrido en el pasado ni por lo que le pueda ocurrir en el futuro. Aprende del pasado y proyecta para el futuro, pero vive con intensidad el presente.
    4. Confía plenamente en su capacidad para resolver sus propios problemas. Y, cuando realmente lo necesita, está dispuesta a pedir la ayuda de otros.
    5. Como persona, se considera y siente igual que cualquier otro.
    6. Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas.
    7. No se deja manipular, aunque está dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente.
    8. Reconoce y acepta en sí misma diferentes sentimientos, tanto positivos como negativos.
    9. Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
    10. Es sensible a los sentimientos y necesidades de los demás.
     

    ¿Sabes como podrías aumentar tu autoestima?

    No existe ninguna poción mágica, sino que debemos tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y siguiendo algunos consejos.

    ¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

    1 Deja de machacarte
    Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado?

    2 Empieza a pensar en positivo
    Cambia tus pensamientos. Deja el ”no puedo” . Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa.

    3 Ponte metas realistas
    Y que puedas cumplir. Empezar por las fáciles. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores.

    4 No te compares
    Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida.

    5 Acéptate y perdónate

    6 Haz críticas constructivas acerca de ti mismo
    Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarte y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

    7 Trátate con cariño y respeto, siempre.
    Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo.

    8 Regálate tiempo
    Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades.

    9 Supera tus lastres
    Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan... Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

    10 Cada noche antes de acostarte...
    ...piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar. Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

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